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很多女性都有手臂粗、后背厚的困扰，造成这个问题的原因有以下几点：

1、长期含胸驼背容易让上背部、手臂脂肪堆积

2、年纪增长，身体代谢变慢，脂肪更容易堆积

今天分享一套瑜伽序列给大家，坚持练习帮助你纤细双臂、美化上背，让你看起来更年轻！

01、斜板式

• 从猫牛式进入斜板式
• 核心、臀肌、肩背肌肉启动
• 停留3-5个呼吸

02、上犬式

• 从斜板式退出，进入上犬式
• 充分延展脊柱，打开胸腔向前推
• 核心收紧，停留3-5个呼吸

03、下犬式

• 从上犬式进入下犬式
• 停留5-8个呼吸

04、 战士一变体

• 进入战士一变体
• 呼气，收紧核心
• 左腿迈向双手中间
• 吸气，脊柱延展
• 左手屈肘在上，右手在下
• 进入鸟王式
• 停留5-8个呼吸换另一侧

05、战士三变体

• 从战士一变体进入战士三
• 右腿支撑于地面，身体重心向前
• 左腿向后蹬直，双手保持鸟王手
• 停留3-5个呼吸，交换另外一侧

06、幻椅式变体

• 从战士三退出，进入幻椅式
• 继续保持鸟王手，左手屈肘在上
• 呼气，收紧核心，屈髋屈膝
• 停留5-8个呼吸，左右手交换

07、女神式变体

• 从幻椅式退出，进入女神式
• 双膝、双脚向外打开45度
• 核心收紧，脊柱延展
• 保持鸟王手，左手屈肘在上
• 停留5-8个呼吸，左右手交换

08、站立前屈

• 回到站立前屈，停留5-8个呼吸

这8个美体塑型体式，可以加入到自己日常瑜伽练习当中，坚持练习，提升身体代谢能力！